Geplaatst op

Chirunning leren? Kwestie van kleine stapjes!

Chirunning leren is een langdurig proces. Beginner of aankomend instructeur: het is hard werken om in kleine stapjes beter te worden. Zo bezien is de manier waarop je de techniek van Chirunning traint een schoolvoorbeeld van deliberate practice zoals Anders Ericsson in zijn boek “Piek” heeft beschreven.

Nooit is in onderzoek bewezen dat mensen geboren worden met talenten. Vanuit die gedachte kun je dus alles leren. Alleen: het gaat niet vanzelf! Een dankbaar voorbeeld dat Ericsson hanteert is hoe een kind leert viool te spelen. Voordat er een virtuoos op het podium de tranen van zijn gemotiveerde ouders op de eerste rij doet vloeien zijn er minstens 10.000 uren keihard trainen aan vooraf gegaan.

Aan de manier van trainen van Ericsson, deliberate practice (DB) zijn wel wat voorwaarden verbonden. DB werkt alleen als er een gestandaardiseerde en bewezen methodiek aan ten grondslag ligt. Een trainingsmethode die opgedeeld wordt in kleine volgorderlijke leerstapjes. Kleine stapjes die eindeloos dagelijks getraind worden onder de aandachtige maar vooral uiterst deskundige leiding van een leraar die de leerling direct corrigeert en aanspoort opnieuw te beginnen. Alleen als de motivatie van zowel leerling als leraar maximaal en onvoorwaardelijk is, zal het proces uiteindelijk een topviolist opleveren. Er zijn maar weinig mensen zijn een dergelijke motivatie kunnen koppelen aan een enorme inspanning. Daarom zijn er maar weinig top-violisten en gelukkig veel meer prima muziekleraren!

Afgelopen weekend trainden wij ons in de CHIrunning techniek met een DB aanpak. Aan de hand van een gecertificeerd script werkten de aankomende instructeurs in twee dagen aan hun techniek én hun lesvaardigheden. Met directe feed-back tijdens de oefeningen om vervolgens kijkend naar de video’s om samen met de master-instructor te ontdekken op welke onderdelen er nog winst te behalen valt.
Maar twee dagen en 12 uur leverden naast een hele hoop kennis en plezier ook de gewenste kleine progressie op!

Chirunning leren doe je vooral voor je plezier. Oefenen voelt soms ongemakkelijk omdat je fouten maakt. Maar leren zonder fouten maken kan niet. Door veel te proberen zie en voel je vooruitgang. Voor ons niet het resultaat maar het proces het belangrijkst. Door kleine stapjes te maken voorkom je de blessures die hardlopers vaak lange tijd aan de kant houden. 

Wil je meer weten of trainingen en workshops? Stuur een mail naar andre@jaja-eyeopeners.nl of bel André 0646511373

Geplaatst op

Beweging en rust: burnout buiten de deur

Ik las een mooi artikel in Knack over hoe de Zweden door beweging en rust de burnout buiten de deur houden. Ze gaan op de koffie bij Kairos. Huh? Koffie bij Kairos? 
Ja, dat vraagt even wat uitleg.
Eerst de Zweedse koffie maar. Vaste prik in de dagindeling van de doorsnee Zweedse werknemer is ‘fika’, het moment van rust op de dag met taart en koffie. Neen, geen belerende uitspraken over de taart: het gaat om het moment van rust. Twee of drie keer per dag laten Zweden alles uit de handen vallen en nemen het moment om even te laten bezinken waar ze mee bezig zijn of waar het naar toe moet. Geen telefoon, geen babbel. Geen mail, geen klagende klant. Rust. Als er rust is komt er ruimte voor de mooiste ideeën.
Persoonlijk heb ik dat moment als ik starend naar de vlieg in de pisbak mijn koffie weer loos. Het principe blijft hetzelfde.
Kairos, de zoon van Chronos (vadertje van de lineaire tijd) was de gevleugelde god van het moment van bezinning en besef. Als je alert en snel genoeg was kon je hem bij zijn kuif vatten en daarmee de tijd stilzetten: een mega AHA moment of een vlaag van herkenning, goed voor een mooie glimlach van voldoening. Was je niet snel genoeg dat greep je mis: Kairos was met zijn kaalgeschoren hoofd een skin head avant la lettre.
Zou Kairos voor de verleiding van een cappuccino voor de Zweden een beetje gas teruggenomen hebben?

Rust nemen maakt ruimte in je hoofd voor reflectie. Door beweging en rust  te combineren, sla je twee vliegen in één klap. Uitproberen? Maak dan een afspraak met een kop koffie. Bel 0646511373 of stuur een mail naar jajaeyeopeners@gmail.com

Geplaatst op

Ik maak elke dag nieuwe progressie

Nadat ik kennis heb gemaakt met Carol Dweck’s ‘not yet’, Ericsson’s Piek en Teresa Amabile gaat er geen moment voorbij dat ik niet met groeimindset, kleine stapjes leren, motivatie en autonomie of deliberate practice bezig ben. Dat gaat samen met het plezier van het leren, het ongeloof over eigen onkunde en het ontdekken van de toepasbaarheid in de praktijk of moet ik zeggen het leven van alle dag. Elke dag nieuwe progressie.

Door oude prioriteiten los te laten ontstond er ruimte voor een nieuwe weg. Dat is zichzelf is al progressie: kiezen is een stap voorwaarts doen. Het eigen maken van nieuwe kennis gaat samen met nieuwe mensen en nieuwe connecties. Er gaat als het ware een gordijn open waarbij naarmate het licht sterker wordt er meer en meer diepte in het nieuwe plaatje verschijnt.  Er is niet alleen groei in de breedte op de voorgrond maar daarachter worden nieuwe lagen zichtbaar. Het is boeiend in dat beeld mijn eigen focus zichtbaar te houden. Ik schrijf daarom het verhaal van de laatste zes maanden van 2016.

Groeien is kiezen 

Ik nam een besluit: geen sollicitaties meer, wel netwerken. Geen personeel, wel samenwerken. Niet stilstaan maar doorleren, ontwikkelen. Doen waar ik plezier in heb en voldoening van krijg. Genoeg verdienen om van te leven. Wel doorwerken zo lang het boeit en voldoening geeft.
Ik had bedacht: Ik ga mensen coachen om beter te worden in hun werk. Maar: dat doet iedereen. Dus: een USP is nodig . Ik combineer  dat met hardlopen! Leren hardlopen en toch blessurevrij blijven kan alleen door oefenen in kleine stapjes. Ik voeg de methode CHI-running toe aan mij instrumenten. Een gecertificeerde stap-voor-stap-methode hardlopen of wandelen. Wel progressie maar niet te veel in een keer en voortdurend oefenen. Elke houding en beweging moet eigen gemaakt worden.
CHI vraagt bodysensing: ontspanning en focus op onderdelen van houding en beweging. Door de focus ontstaat ruimte om nieuwe verbindingen in hersens aan te maken zodat de geoefende bewegingen geautomatiseerd worden. Na inspanning volgt ontspanning. Rust zorgt voor ruimte om te reflecteren.

Nieuwe kennis opdoen

Dus: ons bedrijf kent nu drie kernwaarden: beweging, rust en groei.  We nemen nog een belangrijk besluit:  alle bedrijfsactiviteiten worden buiten, in de natuur, uitgevoerd. Buiten bewegen bevordert creativiteit, verhoogt de arbeidsvreugde en verschaft allerlei mooie aanknopingspunten en metaforen.

Ik vind dat ik onvoldoende kennis en ervaring heb om direct te starten. Daarom ga ik weer naar school. In september ben ik gestart bij NOAM om mijn coachingsvaardigheden aan te scherpen. Vanaf dag 1 progressiegericht werken: kleine stukjes en beetjes theorie en direct oefenen – en feed back geven/krijgen. En buiten huiswerk-wandelen. Ongeveer in dezelfde periode volg ik de instructeurstraining CHI running.
Er zijn opmerkelijke overeenkomsten tussen de 7 Stappen methode van NOAM en de CHI methodiek: luisteren, waarnemen, geduldig doorvragen, het voorbeeld geven, aansluiten, leren van eerdere successen, progressie benoemen en zoeken naar nieuwe groei- of ontwikkelmomenten met daaraan gekoppelde trainingsopdrachten. En: de klant/leerling bepaalt het tempo en doet het eigenlijke werk.
CHI leren is het bewegingssysteem in jouw lijf en tussen jouw oren zien te krijgen.

De  video van Coert Visser  geeft een mooi beeld van hoe de progressiespiraal werkt.

Ik heb geleerd dat alleen progressie maken in kleine stapjes. Met vallen en opstaan leren hoe het moet. Het liefst met de hulp van een ervaren en deskundige coach die jou helpt kritisch naar jezelf te kijken en het opnieuw te proberen. 

Wij helpen mensen in beweging te komen in hun hoofd of met hun lijf of allebei. Met onze coaching die is gericht op groei in kleine stapjes. Wil je meer weten over onze trainingen of coach trajecten? Bel 0646511373 of stuur een mail naar jajaeyeopeners@gmail.com

Geplaatst op

Hardlopen zonder ademhaling kan echt niet!

Hardlopen is naast ontspanning en plezier halen uit de natuur een kwestie van efficient bewegen. Looptechniek en conditie spelen daarbij een cruciale rol. Veel mensen onderschatten hun ademhalingstechniek, terwijl geen spier beweegt zonder voldoende zuurstof. Trainen op ademhaling is dan ook een must: ook lucht in- en uitademen kost energie. Een goede techniek kost minder energie!

Er zijn talloze artikelen en boeken geschreven over ademhaling. Een van mijn favorieten is het boek ‘Verademing’ van Koen de Jong en Bram Bakker. Vanuit zijn organisatie Sportrusten trekt Koen de Jong langs stad en land om bij scholen, verenigingen en bedrijven zijn ideeën en technieken op een beeldende wijze te onderrichten. Bezoek zo’n bijeenkomst want  zijn verhaal is helder en de oefeningen makkelijk te leren. Het boek koop je voor een luttel bedrag om achteraf te lezen.   Alle info op  de website van Sportrusten

André